Witam za jakiś tydzień bądź dwa będę od was kupować gryf prosty 160 cm z dwoma zaciskami, a czy była by możliwość dokupienia kolejnych dwóch albo 4 sztuk zacisków ? jak tak to w jakiej cenie ? pozdrawiam
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
[...] w dolnej jego czesci. W dodatku od co najmniej 3 miesiecy nie notuje juz praktycznie poprawy w obwodach, najgorzej jest z klata. Klata: 94cm Reka: 34 Udo: 57 Pas: 84 Za tydzien rozpoczynam treningi MT, do tego 3x w tyg dosyc intensywny trening silowo-masowy wg planu Marka Rippetoe. Do tej pory cwiczylem glownie FBW na wolnych ciezarach, raz [...]
[...] zeszlo lecz zostalo troszeczke w dolnej czesci brzucha i nie chce zejsc i tutaj prosilbym o jakies rady .. obecnie katuje sie w piwnicy troche w ciezkich warunkach ale za tydzien ide na profesionalna siłownie gdzie kiedys cwiczylem .. zakupilem sobie 2x BCAA XTRA Białko wpc i Gaspari:) planuje cwiczycz 4-5 x w tyg w tym po kazdym treningu [...]
chciałbym od przyszłego tygodnia dodać aeroby w dni nietreningowe, zalało mnie strasznie i musze się pozbyć zbędnego balastu, mam na siłowni dostępny rowerek stacjonarny i tu moje pytanie: ile czasu ma trwać ten "trening", czy 3 razy w tyg wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 [...]
Otóż, jak w temacie. Od października chcialbym rozpocząć treningi z naciskiem na te partie, z uwagi takiej, że według mnie najbadziej odstają od reszty i wypadałoby je trochę podgonić. I teraz co powinienem zrobić, czy np ułożyć tak plan, by je trenować 2 razy w tygodniu, czy może spróbować czegoś innego? Klatkę goniłem już w wakacje trochę i [...]
witam mam problem z odżywkami :) mam gainera 1kg z olimpu i odżywkę białkową X5 protein również z olimpu. Nie wiem czy nie przedawkuję i proszę o pomoc. mam 17 lat i od roku trenuję na siłowni. odżywki biorę już tydzień. Brałem je od czasu do czasu a teraz chciał bym regularnie ale boję się, że mogę się od nich uzależnić. Dwie porcję gainera [...]
Ja stosuję izotreynoinę obecną w leku Izotek, wcześniej w postaci leku Aknenormin ( skład identyczny, izotek jest jego odpowiednikiem). W tej chwili mija 7. tydzień mojej kuracji. Ogólnie czuję się nieźle, czasem zaboli mnie staw albo mięśnie, ale to bardzo rzadko, jak do tej pory, może raptem 3-4 razy miało to miejsce. Co do skóry - przy [...]
[...] W srody, pomiedzy obiegowkami wbijam cardio. I ogolnie pomyslalem ze zaczne od regresji, 6 pozniej 8 powtorzen, 8 pozniej 10 powtorzen i 10 pozniej 12 powtorzen, zmiennie co tydzien w kazdym z cwiczen. Nogi bede podmeczal po jutrzejszym cardio. I teraz pytanko czy to dobry pomysl aby zaczynac od regresji? Ogolnie calosc, czyli miesiac tych [...]
Witam. Pytanie jak wyżej. Jaki koszt za karnet na siłke u Kazika. Ile za 3 razy na tydzien a ile za 4. Są jakieś rabaty jak płatność na 2-3 miesiące lub za staż ?:)
[...] 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria główna 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria główna 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria główna reningui wszedzie 40 % ceizaru ? i potem seria głowna tak ? pyt 3. Co 2 tydzien zwiększać ciężar tak ? o 2,4 do 5 kg ? i czy w „seriach rozgrzewkowych „ także ? pyt4. Jakie przerwy robi pomiędzy seriami rozgrzewkowymi i seria główna ?
Witam wszystkich czytających. Od tygodnia zarzekam się: dzisiaj zacznę. Zima idzie, więc pomyślałem, że to dobry czas na poprawę swojego ciała. Czytałem na tym forum dziesiątki tematów dla początkujących Jasi. Czytałem też tematy początkujących. Sporo się dowiedziałem, lecz dalej boję się sam cokolwiek robić (z jednej strony wszędzie zachęcają - [...]
Witam! Na początek trochę o sobie. Staż: Ponad 2 lata Wzrost:191 Waga:+/- 80kg Wiek:19 Wyniki siłowe: Klata: +/- 80 Siad: +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Dieta: Dostarczam dziennie około 5tys kalorii. Ostatnia metoda treningowa: 3 dniowy split partia/tydzień A więc tak - od początku, jak pewnie większość z Was ćwiczę metdą "piramidki". [...]
Witam! Mam 16 lat i gram w piłkę od 5 lat. Ok więc ostatnio zaczałem chodzić na siłownię i mój tydzien wygląda nastepująco pon piłka nożna później siłownia, wtorek piłka nożna, środa siłownia, czwartek piłka nożna, piątek piłka nożna, siłownia i na weekendzie mecz. I moję pytanie wygląda następująco czy to aby nie za duzo ?? Po treningu siłowym [...]
[...] na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg dokladki, jezeli nie uda sie 6 to spada do 5 powt, potem do 4 itd. -wioslowane 4x8 - tu niewiem co dodac - przyciagania na reczniku/gi 4x10 - ruch jak przy MC [...]
Witam jak w temacie. za tydzien skoncze brac mono i chciałbym jakis booster oczywiscie bez krety bo nie bede robił przerwy pomiedzy...Podajcie jakies ...
Witam Mam diete ale od niedawna zmienily mi sie z miany w pracy,2 tyg nocek i tydzien na rano z rankami nie problem glownie chodzi mi o nocki i nie wiem jak rozlozyc posilki w jakich godzinach jesc zeby przyjac te 5-6 posilkow.No i przydaloby sie pare godzin pospac tak z 5 chociaz;) Dodam ze klade sie spac tak ok 6:30,a trening najpozniej moge [...]
Witam, proszę o edycję tego splita. Zależy mi na przybraniu na masie. Nie wiem czy ten trening jest na 100% poprawny, stosuję go 3 tydzień. Rozpisał mi go trener na siłowni. ~~~Poniedziałek~~~ * Brzuch - Skłony maszyną 4x20 - Spięcia 4x20 * Klatka - Ławka skośna do dołu 3x8-6 (dokładam ciężar) - Ławka skośna do góry 3x8-6 (dokładam ciężar) - [...]
Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to [...]
